[...] 105kg. Zalezy mi na wyglądzie i pobudzeniu mięsni do wzrostu po od paru miesięcy nic sie nie dzieje... Cwicze 5 dni w tygodniu: pon-klatka wt- bic+tric śrd-plecy+barki czw-klata pia-bic+tric Posiadam ławeczki skos w gore w dól modlitewnik gryf łamany sztangi hantle i około 200kg obciążenia. klatke robie piramide płasko 70,75,80,85,90kg [...]
Witam. Czesto "standardowy" split 3 dniowy (klata-tric/bic, plecy-bic/tric, nogi-barki) jest krytykowany i odradzany. Tutaj pojawia sie moje pytanie: Dlaczego? Nowy uzytkownik ma troche metlik w glowie, czyta o splicie w tematach podwieszonyc, uklada go sobie, az tu nagle dowiaduje sie, ze jego plan i podzial parti na dni jest zly... Jak to [...]
[...] miałem regularnie 4 treningi dziennie. Przez te kilka miesięcy nabrałem masy (wiele masy mięśniowej ) oraz dużo siły. Treningi miałem rozpisane mnie więcej tak: pon - klata środ - bic, tric piąt - barki niedziela - plecy Trenowałem naprawdę ciężko, starałem się maksymalnie zwiększać ciężar oczywiście do pewnych granic przy których łatwo o [...]
[...] masa ale czysty mięsień 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 - 3 razy -martwy ciąg: dopiero zacząłem robić to się nie chwalę -przysiad: 80 -7 razy -podciągnięcia na plecy 20 Cykl 1-8 prop100 - 1ml E2D (malay) 1-6 meta [...]
pon-klata Wt-bic i tric Sr----- Cz-klata Pt---- Sob barki + ew. biceps Nd---- Pleców niestety nie moge ćwiczyć. robie każdą serie prawie na maxa stałym ciezarem od 6 do 10 pow. Priorytet to klata. 5 serii głowne cwiczenie na każdą partie, 4 serie reszta cwiczen.
Ćwiczę w domu 6-7 miesięcy przez pierwsze 3-4 był sam biceps więc od ok. 3 miesięcy robie wszystkie partie. Robie 5 treningów w tygodniu pon - bic/tric wt - nogi śr - klata czw - bic/tric piąt -wolne sob - plecy/barki niedz - wolne. Problem jest taki że czytałem w necie że dla początkujących trening FBW jest najlepszy ja go nie robiłem. Moje [...]
O mnie: Mam na imię Marek, 20 lat (21 rocznikowo), ćwiczę trochę czasu (zacząłem dość dawno temu lecz była to bardziej prowizorka niż ćwiczenia (zła dieta, zła technika ćwiczeń etc...) w styczniu zacząłem FBW (pierwsze 15-10-5 Wodyna A/B, następnie 5x5), cały marzec i kwiecień biegałem/trzymałem dietę niskowęglowodanową. Teraz przyszła pora na [...]
Witam zaczynam Kolejny Atak na Mase w tym roku. Cel wiadomo jak najlepsza masa. O MNIE: STAZ - Na diecie i z pelna systematyka od 04.2006 lat 23 wzrost ~183 moze wiecej nie wiem nawet Waga na czczo - 96kg Obw pasa - 89cm obw klaty - 116cm Obw barkow - 131cm Biceps - 43cm przedramie - 33,5cm udo - 64cm lydka - 41,5cm DIETA: Glownie oparta na [...]
[...] sie troche zagubiony... niewiem czy kupic glutamine i kreatyne ? czy moze jakies inne suplemeenty ... ? Niewiem jak ulozyc sobie diete... Cwicze od caly tydzien. pon - klata wt- bic i przedrami śrd - barki i tric czw - klata pia - grzbiet sob - nogi niedz - brzuch Co mi poradzicie w koncu ? czo brac co zmienic w swoim treningu ? jaką [...]
Ćwicze 5 miesiecy poprzedni plan byl standardowy zalezy mi na poprostu "lepszym wygladzie" czyli wiadomo klata(głownie), bic, tric, barki, szerokie plecy i trening na mase dieta gainer witaminy sa, caly osprzet do dyspozycji Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 [...]
zaczelem wlasnie taki trening i mam pytanie czy da sie np biceps albo triceps przetrenowac cwiczac tak tylko ze 4 cwiczenia na miesien po 4 serie gdzies pn - klata wt bic sr barki czw bic pt najszerszy nog brak bo biegam i lubie biegac ;pppa poteznych nie chce miec
[...] ale zrobiłem tylko cześć i dalej STOP... poradzcie co moge robić zle ?.... trening wyglada mniej wiecej tak... pon Klata + barki+przedramiona wt MMA środ plecy+nogi Czw klata+tric+bic Pia MMA sob MMA nd przerwa Diete trzymam oczywiście sporo białka i wegli wegle głównie rano i po treningu ... suple to głównie mono krety a teraz myslałem nad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie wiem jak poprawie zabrac sie za FBW, prawd jest tyle ile ludzi. błedem było by robic na duze partie (nogi, plecy, klata) 4s po 10 powtorzen? lub 12-10-10-8? a na mniejsze 3s po 10? całe forum przejrzałem i nie znalazlem konkretnej odpowiedzi. jako priorytet wyznaczylem klata i bic ;) tzn ze mam dodac dodatkowe cwiczenie do tych parti? [...]
[...] barki i kaptury Cwiczyłem tym planem jakieś 2-3 miesiące i potem miałem przerwe z miesiąc i teraz znowu zacząłem splita tylko, że inne cwiczenia i układ : Poniedzialek klata 4x4 bic 3x3 wtorek nogi 4x4 lydy 3x3 CZwartek barki 4x3 i triceps 3x3 Sobota : plecy 4x4 i kaptury z 5 seri I Teraz chciałbym abyście mi pomogli dostosować następny [...]
Witam. Jestem na 3 tygodniu pierwszego w zyciu masowania (pol roku stazu na silce). Bilans po 3 tygodniach to: Klata -1cm, Bic +1cm, Pas -4cm, ogolnie 1kg mniej. Jestem ektomorfikiem teraz waze 73kg i wymiary to: Klata 98, Talia 81, Biceps 34, udo 54, lydka 37, przedramie 28. Trening split 3 dniowy z wielka przewaga cwiczen wielostawowych (jak [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 100mg e2d 8. TRENING: 4xtyg klata;plecy; bic i tric; nogi braki; 9. CEL CYKLU: jakościowa masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100mg e2d ; odstęp 8 tyg 11. POZIOM BF%: 11% [...]
[...] bozego narodzenia i po dukanie;p zaluje strasznie;p po tej "diecie" jajka i kura juz nie smakuja tak samo;p na szczescie watroba nietknieta wymiary: szyja 45,5, brzuch 125,5 klata 125, bic 43, udo 72 no i jakas fota: [...]
[...] tab, nastepne 5 dni 3trzy tab, kolejne 5 dni 2 tab, ostatnie 5 dni jedna tab. razem wychodzi 40 dni (6 tygodni) i sto tab mety trening na te 5 dni to 1.plecy 2.barki 3.klata. 4.bic+tri 5.wolne i tak viagle przez te 40 dni no oczywiscie do tego dieta wzbogacone w bialko do kazdej 5mg mety silomarol po cyklu hepatil i kreatyna na odblok 10 [...]
[...] tab, nastepne 5 dni 3trzy tab, kolejne 5 dni 2 tab, ostatnie 5 dni jedna tab. razem wychodzi 40 dni (6 tygodni) i sto tab mety trening na te 5 dni to 1.plecy 2.barki 3.klata. 4.bic+tri 5.wolne i tak viagle przez te 40 dni no oczywiscie do tego dieta wzbogacone w bialko do kazdej 5mg mety silomarol po cyklu hepatil i kreatyna na odblok 10 [...]